🔴 Дефектность / Стыд — это убеждение: «Со мной что-то не так. Я плохая. Если меня узнают по-настоящему — отвергнут».
Формируется, если в детстве ребёнка критиковали, стыдили, не принимали. Иногда — напрямую: «Что ты за ребёнок такой?», иногда — через пренебрежение и холод.
💥 Что в итоге?
- Ощущение "я — неправильная" или "меня стыдно показывать";
- Страх быть собой, показать чувства, потребности;
- Ожидание отвержения и унижения;
- Потребность заслуживать любовь;
- Сравнение с другими — всегда не в свою пользу.
💡 Что важно делать?
- Принять внутреннюю боль: «Эта боль — не слабость. Это моя раненая часть. Она имеет право быть. Я не обязана прятаться.»
- Нейтрализовать токсичный стыд: Перепроверять: действительно ли я плохая — или это голос прошлого, а не факт?
- Принять себя по-настоящему: с уязвимостью, несовершенством, ошибками. Как человека, который достоин любви и поддержки.
- Получать отклик: видеть, что другие принимают, даже когда ты настоящая, неидеальная.
✳️ Упражнение: Тепло к себе
- 🙋♀️ Я не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной любви.
- 💛 Во мне есть свет и ранимость, доброта и глубина.
- 🌱 Я могу ошибаться — и при этом оставаться ценным человеком.
- 🤝 Я больше не обязана прятаться. Я могу быть собой.