«Я — не такая. Со мной что-то не так. Я хуже других. Меня нельзя по-настоящему полюбить, если меня узнать по-настоящему.»
Схема формируется, когда ребёнка критиковали, стыдили, обесценивали, или просто игнорировали в моменты, когда ему была нужна поддержка.
Такой человек потом сам к себе — самый жестокий критик. Ему кажется, что окружающие лишь «пока не поняли, какой он на самом деле», и если раскроется — отвергнут.
💥 Что это рождает?
- Сравнение с другими — всегда в свою пользу
- Невозможность принимать комплименты
- Стыд, даже за хорошие поступки
- Стремление «прятаться», не выделяться
💡 Что важно делать?
- Узнавать и отделять голос схемы
Например: «Это не истина, это моя схема “я хуже”. Она включилась, когда мне тяжело.» - Формировать внутренний добрый голос
«Я — человек с чувствами и уязвимостью. Это делает меня живой, а не плохой.» - Обращать внимание на реальность
«Меня любят. Меня уважают. Это не обман. Я не обязана быть “идеальной”, чтобы заслужить любовь.»
✳️ Упражнение: “Я не ошибка”
Составить карточку с такими фразами:
- Я — человек. Я имею право на ошибки, сомнения, слабости.
- Я не обязана быть «лучше» других, чтобы быть ценной.
- Любовь не нужно заслуживать — она даётся просто так.
- То, что со мной что-то не так — это голос моей боли, а не правда.