🟠 Недоверие / Ожидание жестокости — это внутреннее убеждение: «Если я откроюсь — меня обязательно предадут, унизят, используют или причинят боль».
Эта схема формируется, когда в детстве рядом были небезопасные взрослые: обманывали, пугали, манипулировали, критиковали, высмеивали. Не всегда было физическое насилие — но было эмоциональное унижение, игнорирование, страх.
Человек учится не доверять. Его внутренняя программа: «Все добрые — фальшивые. Лучше я не подпущу никого близко, чем потом буду страдать».
💥 Что в итоге?
- Подозрительность, даже к близким людям;
- Ожидание скрытого подвоха;
- Сильная реакция на критику — даже нейтральную;
- Страх стать уязвимым, открыть чувства;
- Сомнения в искренности других: «они просто притворяются».
💡 Что важно делать?
- Замечать внутренний фильтр: «Это моя схема, а не реальность». Иногда достаточно остановиться и спросить себя: «На самом ли деле есть угроза — или я просто снова чувствую себя маленькой и беззащитной?»
- Подмечать добро: это перезаписывает внутренний опыт. Искать примеры, где люди всё-таки были добры, внимательны, поддержали — особенно ты сам, её муж.
- Учиться доверять понемногу: это процесс. Давать себе право просить, делиться, быть уязвимой — сначала по чуть-чуть, проверяя, что мир не разрушает, когда ты открываешься.
- Успокаивать: «Ты сейчас боишься, потому что эта схема говорит: «Опасно». Но сейчас рядом — безопасный человек. Сейчас — не тогда. Ты не одна и не беззащитная девочка. Ты — взрослая, и у тебя есть защита.»
✳️ Упражнение: Тепло и доверие
Создайте короткую карточку напоминания:
- 🙋♀️ Сейчас я взрослая. Я умею отличать опасных от безопасных людей.
- 💛 Я могу проверять людей — и понемногу доверять.
- 🛡 Я не обязана доверять всем — но имею право чувствовать тепло, когда рядом добрые люди.
- 🌱 Я уже не в прошлом. У меня есть выбор и защита.