⚠️ Жестокие стандарты / Завышенные требования — это внутренняя установка: «Я должен(на) быть идеальной, иначе не достойна любви, уважения и успеха».
Часто формируется под влиянием сурового воспитания, чрезмерной критики и ожиданий, при которых ребёнок всегда должен соответствовать, не иметь права на ошибки.
💥 Что в итоге?
- Постоянное внутреннее давление и самокритика;
- Страх сделать ошибку или быть недостаточно хорошей;
- Перфекционизм и невозможность расслабиться;
- Чувство, что никакие усилия не достаточны;
- Внутреннее напряжение и усталость;
💡 Что важно делать?
- Осознать, что идеал недостижим: Перфекционизм разрушает радость и покой.
- Разрешать себе ошибки: Ошибки — это часть роста и опыта.
- Уважать свои границы: Не каждый день можно быть продуктивной на 100%.
- Практиковать доброту к себе: Замечать и ценить свои успехи, а не только ошибки.
✳️ Упражнение: Доброта к себе
- 🙋♀️ Я достаточно хороша, даже если не идеальна.
- 💛 Мои ошибки — возможность учиться и становиться сильнее.
- 🌱 Я заслуживаю отдыха и заботы о себе.
- 🤝 Позволяю себе быть несовершенной — и это нормально.